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很多女生小腿硬并不是肌肉腿
2022-06-27

其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,现在,你可以用手捏一下小腿,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,无论软硬。事实上,除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿,否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说,与其说是“减肥”,不如说是“塑形”来得恰当。

雕塑肌肉型小腿的5种方案

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能,一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼,让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条,力求让肌肉形状变得窄而修长,如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多!

1.拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

2.瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

3.拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。